Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поза Мертвого

В статье об энергии говорилось о том, как напряжения в теле оттягивают на себя свободную энергию. Напряженное тело невольно забирает на себя часть внимания, значительно сужая возможности концентрации на чем-либо ином. Неудобная поза оттягивает на себя внимание, лишая любую попытку концентрации силы.

Поэтому способность максимально расслабиться перед практикой, а также сохранять тело ненапряженным в повседневной жизни, имеет решающее значение для  эффективности человека.

«Поза мертвого» из хатха-йоги — классическая техника расслабления и нейтрализации напряжений. Ее хорошо делать перед началом любой практики, в которой требуется максимальная концентрация (можно еще практиковать расслабление в позе для медитации, но поначалу хорошо ее делать отдельной практикой лежа). Она также хороша после физических и психофизических упражнений, позволяя эффективно распределить энергию в теле и наилучшим образом усвоить результаты предыдущей практики. Также отлично подходит в качестве дневного отдыха. Позволяет глубоко расслабиться перед сном в случае бессонницы или высокого психического напряжения. Практика со временем поможет качественно расслабляться в любой ситуации, а этот навык является базой эффективности в повседневной жизни.

 

Позаботься, чтобы тебе было тепло на протяжении всей практики.

Ляг на спину. Ноги вытянуты свободно, руки раскинуты или лежат вдоль тела, как удобно. Если надо, мысленно скатай все свои эмоции в шарик и положи слева от себя. Пусть они подождут до окончания практики. Теперь скатай в шарик все свои мысли и положи справа от себя. Во время практики они тебя не потревожат, и ты можешь полностью погрузиться в свои телесные ощущения. 

Мысленно пройдись по своему телу. Осознай левую ногу, затем правую, левую руку, правую, таз, грудную клетку, шею, голову. Осознай точки своего контакта с землей. Осознай свое дыхание. Осознавай, как твое тело расслабляется лишь от того, что ты уделяешь ему внимание. Теперь ты готов к глубокому расслаблению.

Сейчас ты мысленно пройдешься еще раз по своему телу, выделяя своим вниманием самые мелкие его части, и когда будешь направлять куда-то свое внимание, ты будешь замечать присутствующие там напряжения, и напряжения сами будут уходить. Таково свойство внимания: когда ты замечаешь напряжение, оно начинает уходить, потому что твое существо знает, что лишнее напряжение тебе не нужно. На первых порах хорошо помогать себе расслабиться мысленным приказом «расслабиться», а также представляя, что ты погружаешь соответствующую часть тела в теплую воду, или наполняешь ее мягким, приятным, всепронизывающим и освобождающим светом, или теплом. Можно представлять, что тело становится таким тяжелым, что буквально проваливается в землю, сливаясь с ней. Найди тот способ, который работает для тебя лучше всего. Критерий – глубина достигаемого расслабления. 

Не спеша, пройдись мысленным взором по всему своему телу, расслабляя его, зона за зоной, подходящим длятебя способом. Начни с пальцев одной ноги, палец за пальцем, затем голеностоп, икра, колено, бедро, тазобедренный сустав, затем так же вторую ногу. Затем руку: один за другим пальцы, затем запястье, предплечье, локоть, плечо, и другую руку. Затем туловище: таз, живот, солнечное сплетение, позвоночник, грудная клетка, плечевой пояс. Затем шея, место крепления головы. Лицевая часть черепа: расслабить челюсть так, чтобы она отвисла, расслабить язык, его корень, затем щеки, брови, лоб, глазницы, и наконец мышцы черепа. Представляй, как постепенно по твоему телу поднимается теплый расслабляющий свет, заполняя собой все клеточки на своем пути, снимая все напряжения. Теплый свет медленно заполняет твое тело, пока не заполнит его все, и ты не погрузишься в состояние полного покоя и расслабления.

Побудь в полностью расслабленном состоянии несколько минут. Не засыпай, но и не думай ни о чем. Распредели свое внимание равномерно по всему телу и просто наблюдай его. Наблюдай покой своего тела. Наблюдай покой своего ума. Наблюдай покой своей души. Если на первых порах будут приходить мысли, не борись с ними, отмечай их присутствие, но не увлекайся ими, а просто возвращай свое внимание в тело, на внутренний покой. Если мысли сильно отвлекают, можешь направить внимание на дыхание, это поможет удержать внимание в теле. Со временем, регулярно выполняя практику, ты будешь погружаться все глубже в состояние покоя, и мысли перестанут тебя одолевать.

Чтобы выйти из практики, сделай глубокий вдох, представляя, что вдыхаешь чистейшую энергию, и центр твоего существа наполняется светом. На выдохе распространи этот свет от центра к периферии, по рукам, ногам, голове — пусть он наполнит тебя чистой энергией, одновременно вытесняя, выталкивая наружу через конечности грязную застоявшуюся энергию. Сделай так три глубоких вдоха и выдоха, и на третьем выдохе мягко открой глаза.

Не торопись подниматься. Найди способ встать с минимальными усилиями. Медленно и осознанно. Постарайся задействовать только те мышцы, которые необходимы.  Для этого скорее всего тебе надо повернуться на бок, немного подтянуть ноги к животу и мягко оттолкнуться рукой, оказавшись в сидячем положении.

 

Чтобы помочь тебе на начальном этапе освоить практику, я сделала ее аудиозапись (скоро на сайте). В дальнейшем, когда ты запомнишь этапы практики так, что их припоминание не будет вызывать у тебя напряжения, практикуй самостоятельно.

С практикой степень расслабления и достигаемый с его помощью покой будут углубляться, а время на расслабление будет сокращаться. Это свидетельство прогресса. Но не стремись сокращать время входа в расслабленное состояние в ущерб глубине расслабления. Нарабатывай опыт пребывания в глубоком покое. Чем дольше и глубже ты будешь пребывать в состоянии покоя, и чем более знаком будет путь к этому состоянию, тем проще тебе будет возвращаться в это состояние в жизни.